“脆皮大学生”自救指南，猝死前3小时的身体求救信号

“脆皮大学生”是当代年轻人自嘲的一种说法，形容身体看似健康但实际“脆弱”，容易因熬夜、久坐、饮食不规律、压力大等问题引发健康危机。猝死（尤其是心源性猝死）虽然突然，但发生前身体可能发出求救信号。以下是需要警惕的猝死前3小时可能出现的征兆，以及自救和预防建议：

胸痛/胸闷

• 持续或阵发性的胸骨后压榨感、紧缩感，可能放射到左肩、背部或下颌。
• 注意：即使轻微胸痛，若伴随冷汗、恶心，需高度警惕。

呼吸困难

• 突然感到喘不过气，像被石头压住胸口，平躺时加重，坐起后稍缓解。

心悸/心跳异常

• 心跳过快、过慢或不规则（如房颤、室颤），可能伴随头晕或眼前发黑。

极度疲劳

• 无明显诱因的虚弱乏力，即使休息也无法缓解，甚至无法正常行走。

头晕/晕厥

• 突然头晕、眼前发黑，甚至短暂失去意识（可能因心脏骤停导致脑供血不足）。

恶心、呕吐、冷汗

• 非肠胃炎引起的恶心呕吐，伴随面色苍白、全身冷汗（尤其是冷汗浸透衣物）。

濒死感或焦虑

• 莫名感到恐惧、烦躁不安，甚至出现“预感自己会出事”的心理状态。

立即停止活动

• 若出现上述症状，立刻停下一切活动，静坐或平躺，避免加重心脏负担。

拨打急救电话

• 呼叫120或求助周围人，清晰说明症状：“我可能心脏病发作，需要急救”。

服用急救药物（如有）

• 若曾确诊心脏病，舌下含服硝酸甘油（5分钟1片，不超过3次），但低血压患者慎用。

保持呼吸通畅

• 松开衣领，保持空气流通，尽量缓慢深呼吸，避免过度换气。

准备心肺复苏（CPR）

• 若突然失去意识、呼吸停止，立即让身边人进行CPR（胸外按压+人工呼吸），并尽快使用AED除颤。

拒绝“熬夜修仙”

• 长期熬夜会导致心脏负荷过重，尽量保证每天7小时睡眠，23点前入睡。

警惕“隐性心脏病”

• 定期体检，尤其关注心电图、心脏彩超；有家族心脏病史者需重点筛查。

避免久坐与过度劳累

• 每1小时起身活动，避免连续熬夜赶论文、打游戏；剧烈运动后不要立刻停下。

学会减压

• 学业压力、焦虑情绪会诱发心律失常，可通过运动、冥想、倾诉等方式缓解。

饮食与戒断不良习惯

• 少喝高糖饮料、能量饮料；戒烟戒酒；避免暴饮暴食（尤其是宵夜）。

学习急救技能

• 参加校内的CPR培训，了解AED使用方法，关键时刻能自救或救人。

• 不要硬扛症状：年轻人常误以为“忍忍就过去了”，但胸痛、晕厥等症状是身体的“红色警报”。
• 及时告知身边人：独处时突发不适，立刻联系室友、同学或拨打急救电话。
• 重视体检异常：若体检发现心律不齐、心肌缺血等，务必就医复查。

猝死并非完全“猝不及防”，多数情况下身体会提前发出警告。保持健康的生活方式、学会识别危险信号，才能让自己远离“脆皮”状态。记住：你的生命价值远高于任何考试、游戏或工作！