岭南地区夏季高温，室内降温与户外防晒的关键生活常识

巧用空调，高效节能：

• 设定合理温度： 推荐设定在 26-28°C。这是人体感觉比较舒适且相对省电的温度。每调高1°C，可省电约7-10%。搭配风扇使用，体感温度可再降1-3°C。
• 风向向上： 冷空气下沉，出风口向上（水平或略向上）有助于冷空气均匀分布，避免直吹人。
• 定期清洁滤网： 每月清洗1-2次空调滤网，保证出风量，提高效率，减少细菌滋生。
• 善用睡眠/节能模式： 夜间或长时间无人时使用，更省电。
• 关闭门窗： 开启空调时务必关闭门窗，防止冷气外泄和热气涌入。
• 避免频繁开关： 短时间外出（如1-2小时内），保持空调开启比关闭后回来再开更省电（因为启动时最耗电）。
• 外机通风散热： 确保空调外机周围无遮挡物，通风良好，散热效率才高。

物理遮阳，隔绝热源：

• 窗帘/遮光布： 尤其是西晒和南向的窗户，使用浅色、厚实、带遮光层的窗帘或百叶窗，在阳光强烈时（特别是上午10点到下午4点）拉上，能有效阻挡大部分辐射热进入室内。
• 隔热膜/玻璃贴： 在窗户玻璃上贴隔热膜，能反射部分太阳光和热量，降低室内升温速度。
• 窗外遮阳棚/篷布： 条件允许的话，在窗外安装遮阳棚或拉遮阳篷布，效果比窗帘更好，直接在外部阻挡热量。
• 绿植遮荫： 在阳台或窗外种植爬藤植物（如绿萝、常春藤）或摆放盆栽树木，利用植物蒸腾作用和遮荫降温。

加强通风，促进对流：

• 早晚开窗通风： 利用清晨和傍晚室外温度较低、湿度相对较低时（通常5:00-9:00， 19:00以后），打开相对的两扇窗（形成对流），让凉爽空气流通进来，排出室内热气和湿气。
• 风扇辅助： 在开窗通风时，配合使用电风扇（尤其是吊扇或空气循环扇），加速空气流动，提高通风效率。
• 避免白天开窗： 白天（尤其是高温时段）室外温度高、湿度大，开窗会让热气和湿气大量涌入，室内反而更闷热潮湿。

降低湿度，体感更舒适：

• 空调除湿模式： 当感觉闷热潮湿（湿度大）但温度不算极高时，可优先使用空调的“除湿”模式。它能在不过度降温的情况下降低湿度，体感更凉爽舒适，且比制冷模式更省电。
• 除湿机： 对于湿度特别大的房间（如卫生间、地下室），或空调除湿效果不佳时，可单独使用除湿机。
• 减少室内湿源： 烹饪时开抽油烟机，洗澡后开排气扇，及时擦干地面水渍，避免在室内晾晒大量衣物（可使用烘干机或晾在通风阳台）。

其他小技巧：

• 使用凉席/冰丝席： 床上用品换成透气吸湿的凉席、冰丝席、竹纤维席等。
• 多拖地/湿布擦拭家具： 利用水分蒸发吸热原理降温（注意通风，避免湿度过高）。
• 减少发热源： 尽量减少同时使用大功率电器（如烤箱、多个电脑、持续开着的电视等），随手关灯。
• 冰箱冷藏小物件： 可将毛巾、小靠枕、眼罩等用保鲜袋包好放入冰箱冷藏片刻，使用时带来短暂凉意（注意不要冻伤皮肤，且此法较耗电）。

避开高温时段： 尽可能避免在上午10点到下午4点之间进行长时间户外活动，这是一天中紫外线最强、气温最高的时段。

硬防晒是王道：

• 遮阳伞： 选择UPF值高（>40）、涂层厚实、深色内里的遮阳伞，能有效阻挡直射和地面反射的紫外线。伞面越大越好。
• 宽檐帽： 帽檐至少7.5厘米宽，能有效遮挡面部、耳朵和后颈。选择密织、深色、带UPF防晒标识的帽子更佳。
• 太阳镜： 选择100%防UVA和UVB、镜片足够大能覆盖眼周皮肤的太阳镜。深色镜片不等于防晒效果好，关键看UV防护标识。
• 防晒衣/冰袖： 穿着轻薄、透气、有明确UPF标识（UPF40+或50+） 的防晒衣、防晒皮肤衣或冰袖。深色、密织的面料通常防护效果更好。普通衣物也有一定防晒效果（密度越高、颜色越深越好）。
• 面罩/头巾： 骑行或长时间暴露时，可考虑使用透气防晒面罩或头巾保护颈部和面部。

防晒霜不可少：

• 高倍数、广谱防护： 选择SPF 30+ 或 50+，且明确标注“广谱”或“PA+++” 以上（PA++++最佳）的产品，才能同时防护导致晒伤的UVB和导致晒黑、老化的UVA。
• 足量涂抹： 脸部用量约一枚硬币大小，全身暴露部位都要涂到。用量不足会导致防护效果断崖式下降！
• 提前涂抹： 出门前15-30分钟涂抹，让防晒霜充分成膜。
• 及时补涂： 每2小时补涂一次。如果大量出汗、游泳或用毛巾擦拭后，需要立即补涂。防水型防晒霜也需要补涂！
• 别忽略细节： 耳后、后颈、脚背、手背、发际线等容易被忽略的部位也要涂到。

寻找阴凉处： 户外活动时，尽量在树荫、遮阳棚、建筑物阴影下行走或停留。

补充水分至关重要：

• 随身携带水杯： 随时补充水分，不要等到口渴才喝。
• 少量多次饮用： 选择白开水、淡盐水或电解质饮料（如果出汗特别多）。避免一次性大量饮用冰水，以免刺激肠胃。
• 避免含糖/酒精饮料： 含糖饮料不解渴且可能增加渗透压；酒精会加速脱水。

注意反射光： 水面、沙滩、雪地、浅色地面（如水泥地）会反射大量紫外线，在这些环境下活动，防晒措施要加倍。

总结：

岭南夏季生存的关键在于 “防、降、躲、补”：

• 防： 防晒（硬防晒+软防晒）、防热（室内物理隔热）。
• 降： 科学使用空调降温除湿、利用风扇通风对流。
• 躲： 避开高温时段、寻找阴凉处。
• 补： 及时、足量补充水分和电解质。

将这些常识融入日常生活习惯，就能更舒适、更健康地度过岭南炎热的夏天。记住，防晒和降温是贯穿整个夏季的持久战，不可松懈！